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考研焦虑不用怕,学会这几种方法

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一些产生考研焦虑的同学,往往有许多消极的自我意识。比如,他们总预想自己考研会失败,失败会带来这样那样的消极后果;总是有意无意地把自己的短处与别人的长处相比,自叹不如,自我指责;他们甚至怀疑自己的能力,对自己的目标失去信心等。这充分说明这类同学不能正确地评价自己或不能正确地看待别人对自己的评价。这些消极的自我意识会导致他们否定自我,产生考研焦虑。面对考研预报名结束,大家应该如何化解考研焦虑突破复习瓶颈呢?


1分析错误,找出原因


首先,我们可以找出自己做过的几套真题,仔细分析一下自己的答案。逐题分析,尤其是错误或者不会的题目。


其次,认真思考为什么会出现错误?思维过程在哪里出现了错误?挑出几道同类型的题目,按照思维中的步骤,一步一步不带跳跃性的节奏写下来,对照自己之前的错题,仔细分析自己思维上的错误在哪几步。


最后,基本上再次遇到同类问题的时候,就会有这样一种感觉:首先扫一眼大概用什么方法解决,其次快速用潜意识把不容易出错的部分搞定,再次,到了容易出错的部分,节奏放缓,用事先训练好的书写结构、思考步骤一步一步写出来。


2忽略结果,效率为先


我们感知自己是否进步的最直观方式就是我们的做题的正确率。当有些同学发现自己经过一个暑假的强化练习后,正确率并没有得到很大提升,便开始了自我否定和怀疑。尤其是类似英语阅读、完型这类题目,有时候我们并不知道为什么自己明明很自信的选项却不是正确答案,也弄不明白为什么答案会那么选,正是这种情况最容易摧毁我们的信心,让我们感受不到自己的进步。这就越发的需要我们稳定心态,加大练习力度。


在练习过程中,切忌一定要抛弃急功近利的心态,也就是我们要有一段时间看轻自己的正确率,做到心态平和地去做题。其次,我们做题时要目的地训练自己的阅读能力和解题能力,不断积累,相信最后量变一定会导致质变。


3调整计划,寻求帮助


由于备考是一个持续的过程,在我们不断完成分阶段目标的时候,一定要再用整体的眼光审视一下自己的复习,以免偏离复习的大方向。所以我们最好每隔一段时间回顾一下自己的目标完成情况,并根据自己的实际情况动态调整自己的下一个目标。不要偏执于自己之前制定的小目标,当它对我们的全局复习产生阻碍作用的时候,一定要果断舍弃。


另外,我们可以就自己在复习中出现的一些问题向老师或者是学长学姐请教,以获得他们的帮助。然后仔细审视一下自己的问题在哪里,然后在别人好的方法上针对自己情况做一些改进。


下面我们再来看看有哪些方法能够真正缓解考研焦虑情绪?让我们轻松备考。


对于考研焦虑,可以采用自我辩论法,通过正确的评价和看待评价,恢复对考研的信心。就是首先明确引起考研焦虑的自我意识,然后向这种消极的自我意识挑战,把它们排出意识领域,帮助自己保持轻松愉快的心情,克服考研焦虑,在考研备考中发挥出正常水平。

首先,要找到头脑中已出现的消极的潜意识,即对即将来临的考研产生的一些担忧。针对这些明确的或朦胧的念头,用书面语言把它清晰地表达出来,也就是在一张白纸上把这些潜意识中的担忧倾向逐条记下来,使它们明朗化,从而使这些潜意识中的担忧提高到清楚意识的水平,使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。


其次,要训练自己向消极的自我意识挑战,这是自我辩论的决定性步骤。所谓挑战,是对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论,其中包括指出这种自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度:正确评价自己,自己相信自己。


例如:“要是考研失败,以后的前途就完了。为此,自己充满了担忧”。可以进行这样的自我质辩:为什么要假设考研失败呢?就像一名拳击手,还没有走上拳台,就假设自己已经失败,这是采取自我否定的做法。从事任何活动和行动,要想成功,必须激发自信感。考研更是这样。只要努力了,无愧于心就行了。还有,考研并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊经,实现自我理想,对社会做出贡献。“条条大路通罗马”何必非走此路不可呢?这种担忧会增加无端的焦虑,从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是:不要过多考虑考研的问题,而应把注意力和精力集中在当前的学习和复习上。我们应重视考研,但又不能把考研视为走向成功的独木桥,要以一种从容的心态坦然地对待它。


所以通过自我辩论,可以帮助考研焦虑的同学树立正确的自我意识,形成正确的评价观念,增强考研的信心和自制力。减缓或克服考研的焦虑,以一种新的情绪状态出现在备考中。


再给大家介绍一种方法:


做自信心训练。前苏联举重冠军瓦西里•亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前,我必须在精神上把它举起来。”考研也是一样,相信自己的力量,是取得成功的重要条件。实践证明,自信心越强,竞争欲望越强,焦虑的程度就会越低。


提升自信心,可采取如下做法:每天早晨起床后及晚上入睡前,各用一分种左右的时间进行积极的自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语,提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的,积极的激励性语言。例如:“我有考上的决心,这就意味着我会成功。”“我是一个自信的人,天生我才必有用。”“我的状态越来越好,明天比今天复习效率更高”等等。要求必须烂熟于心,天天大声背诵,反复强化,这是自我暗示成功与否的关键。


完成这类固定格式句子的背诵之后,可即兴发挥,大声说出第二类事例性的语句。例如:“最近我又在……方面取得了进步,我今天的复习就是专业课……,我一定要做到!”这类语句可以天天有些变化,但一定要富有想象力和激励性,而且要具体明确,切实可行。根据行为科学的研究,若能如此天天赞美自己的优点,时日稍久,便可减缓考研焦虑,对今后八十多天的复习充满自信。


希望大家能够保持好情绪,轻松备考。


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